Как побороть компульсивное переедание — разбор причин компульсивного переедания и поиски решения этой проблемы.
Расстройство пищевого поведения, когда на смену физическому голоду приходит эмоциональная потребность есть сверх меры, называют компульсивным перееданием. Современный человек вообще часто подвержен разным соблазнам, особенно пищевым. Наши предки были лишены этой возможности и добывали пищу с трудом. Сейчас же, главное, были бы деньги, а заполнить доверху тележку в супермаркете можно во многих населенных пунктах. С этого и начинается замкнутый круг пищевого рабства.
Но компульсивное переедание - это не просто баловство вкусов. Это серьезная психологическая проблема. Если человек систематически набрасывается на еду через небольшие промежутки времени, даже не задумываясь над тем, что он ест и в какой последовательности, решать эту проблему нужно уже при помощи психотерапевта. Люди с этим нарушением могут сильно страдать от лишнего веса, но этот признак не всегда присущ.
Это расстройство куда легче, чем другие расстройства пищевого поведения. Те, кто страдает от анорексии, обрекают себя на голодную смерть. Не менее коварна и булимия, когда человек поглощает пищу, а затем вызывает рвотный рефлекс. На фоне этих расстройств компульсивное переедание не так уж и страшно, если человек не страдает от ожирения. Но оно может привести к атеросклерозу и другим заболеваниям.
Причины, вызывающие расстройство:
Отрицательные эмоции (волнение, раздражительность, гнев) и стресс. Вызывают компульсивное переедание, как средство преодоления разрушающего действия на психику. Человек попросту отвлекает себя едой. К тому же, чувство переполненного желудка вызывает сонливость.
Скука. Желание заполнит душевную пустоту превращается в увлечение едой. Особо часто распространена эта привычка у тех, кто заполняет свое одиночество, сидя у телевизора с множеством разных закусок.
Культ еды в семье. Если в вашей семье, когда вы были ребенком, еда возводилась в культ, а прием гостей превращался в длительное застолье, где подавалось широкое разнообразие блюд, то, скорее всего, вы в своей взрослой жизни будете придерживаться такой же тактики. Особенно, если такие традиции повторялись в вашей семье довольно часто.
Желание не отставать от других. Если в вашем присутствии коллеги по работе и друзья много говорят о еде, рассказывают о походах в кафе и рестораны, делятся проверенными рецептами, то вы можете начать есть больше, чем вам требуется, только потому, что может показаться, что вокруг все только и делают, что едят.
По мере переедания чувство недовольства не только не проходит, но и начинает усиливаться. «Вот еще одна порция еды и остановлюсь» – думает человек, но эта цепочка продолжает удлиняться. К неэстетичному внешнему виду присоединяется "букет" заболеваний. Повышается нагрузка на сосуды и суставы. Это приводит к гипертонической болезни, атеросклерозу, артриту. От огромного количества еды желчь не успевает вырабатываться, и это ведет к расстройству органов пищеварения, появлению камней в желчном пузыре и в почках.
Больной становится необщительным, отдаляется от своих родственников. Чувство стыда, которое человек испытывает, заставляет его быть более замкнутым. В одиночку с холодильником – это наиболее распространённое состояние больного компульсивным перееданием. Одному мужчине, страдающему от этого расстройства, врач предложил есть селедку и заедать ее сладким вареньем. Это было предложено для того, чтобы человек осознал ошибку своего пищевого поведения, но это не остановило пациента. Он съел все без зазрения совести.
Нужно не идти на поводу у своих эмоций и желаний, а научиться отличать чувство физического голода от голода эмоционального. На первых порах это не просто, особенно, если вам приходилось «заедать» свои проблемы довольно длительный промежуток времени. Есть важное отличие: настоящий голод развивается постепенно, а чувство ложного психологического голода накрывает человека внезапно с умноженной силой и заставляет удовлетворить эту потребность моментально.
После удовлетворения обычного голода у человека наблюдается прилив сил и улучшение настроения. После удовлетворения ложного голода приходит чувство вины. Если истинный голод может возникнуть не ранее, чем через 4 часа после предыдущего приема пищи, то ложное чувство голода может появиться уже через час. Такие люди постоянно что-то жуют и, чаще всего, это не яблоки и другие фрукты, а чипсы и "фаст-фуд".
Если вы осознаете свою проблему, то вы уже на пути к ее решению. Подумайте, чем кроме пищи вы можете удовлетворить ложное чувство голода? Как вам лучше всего преодолеть скуку? Придумайте себе увлекательное занятие для времяпровождения, не связанное с едой. Ведите дневник питания, где подробно записывайте то, сколько вы съедаете за день. Если случился приступ обжорства, проанализируйте ситуацию и подумайте, как можно избежать подобного в следующий раз.
